为什么一直堆跑量耐力还没有提升?

2023-05-26 12:01:43
基本上是每天5公里,配速都在8分钟以上了,过去一年跑了1000多KM,但是现在跑还是很累,配速进个8分钟都很难,该怎么办?'
每天5公里,配速都在8分钟以上了,过去一年跑了1000多KM,但是现在跑还是很累,配速进个8分钟都很难。

正常来说,这种情况会比较少,8分配速,这个就比快走快一点,如果跑步了一年还是8分,一点进步的都没有。会很疑惑。

我朋友,刚开始跑步,1公里都跑不完,他是瘦子一个,日常有打篮球,但是第一次跑步就是跑了1km,然后和我说,不行了,岔气,要先回去。

你日常5km,8分配,明显体能会比我朋友要好,不应该是出现这种情况。

前段时间,我朋友和我说,自己一个跑步,状态很好,可以轻松跑完10km,争取今年可以跑半马。

所以跑步如果有坚持跑的,跑步初期,提升还是很明显的。

所以跑了一年,1000km,还是8分配,依旧觉得累,我是觉得有点不可思议。

建议去检查一下身体情况,咨询一下医生的建议。

其他是建议换一个跑步模式。

每天5km,改成跑二休一,单次跑程增加为5-8km,增加单次跑量。

还有一个就是增加跑步强度,还是跑5km,前面2km,维持原来配速,中间两公里配速提上去,加个10%的配速,比如现在跑8分,可以试试7:30,适应后再提到7分,跑两公里,最后再慢跑放松。

周末建议堆一下长距离,就是10km以上。

同时也不建议每天都跑,跑二休一就很好了的,或者跑一休一,给自己的身体一个休息的间隔时间,每天跑效果反而没有有休息后好。

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有可能是你的训练方式和强度太单一了,难以产生训练效果。要提升耐力,需要进行多方面的训练,包括慢跑、高强度训练、力量训练等。可以参看我以前的回答:

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